Как новый год встретишь, так его и проведешь. Как начнешь свое утро, таким и будет весь день. И если первое утверждение это не больше чем народная присказка, то подтверждение второму вы наверняка замечали и в личном опыте. Это когда не встаешь по первому зову будильника, когда вместо завтрака пихаешь в рот вчерашний кофе и надеваешь первые попавшиеся штаны и рубашку, которые даже не сочетаются между собой.
Неудивительно, что потом на работе все как по накатанной - 5 часов болтовни с подружкой в фейсбуке, бесконечный зев, невыполненный план и урчание в животе. Мы вывели 6 простых, но очень важных утренних дел, которые помогут вам начать день бодро и весело, чтобы максимально полезно провести день дома и на работе.
Начинайте утро со стакана воды с лимоном
Фитоняши и прочие «пэпэшницы» скорее забудут сделать селфи попы в инстаграм, чем выпить стакан теплой воды с лимоном с утра. Причем это должно быть самым первым важным утренним делом. Напиток делать просто: берете стакан воды комнатной температуры и выжимаете туда половинку лимона. Пить лимонную воду нужно на пустой желудок, есть можно минут через 15-30. Если заведете привычку начинать так каждый день, сможете улучшить пищеварение, сбросить вес и обогатитесь витамином С, который укрепит иммунитет и прогонит все зимние болячки да простуды.
Сделайте зарядку
Вот как раз в тот момент пока лимонная вода будет благотворно влиять на ваш организм можно приступить в зарядке, ведь каждая утренняя минутка ценнее, чем страховка попы Джениффер Лопес. Кстати, по утрам не стоит налегать на сложные присяды с утяжелителями для упругих ягодиц, лучше ограничиться старой-доброй советской разминкой или 10 минутами йоги. Если забыли всю школьную программу разминок, у вас всегда есть Youtube с его бесконечным хранилищем полезных видео. По запросу morning workout будет полно уроков для разных уровней подготовки на каких-то 5-10 минут.
Откажитесь от смартофона и прочих гаджетов
Хотя бы до завтрака. Мы уже так привыкли считать лайки, читать бесполезные новости, смотреть картинки с отдыха подружки, что отказаться от утреннего блуждания по социальным сетям будет сложнее, чем сделать 30 отжиманий. В первые минуты пробуждения вы должны думать о своих желаниях, целях на день, а не фокусироваться на фотографиях одноклассников или кота мамы, и уж точно не на политических разборках. Некоторые вообще не могут проснуться без рейда по социальным сетям, лучше замените его на квест - положите будильник в коробку или спрячьте в шкафу. Пока будете искать источник неприятного звука - точно проснетесь.
Приготовьте полезный завтрак
Совет из разряда самых очевидных, но опустить его просто нельзя. Несмотря на бесконечные уговоры врачей, фитнес-тренеров и народных целителей не пропускать завтрак, многие до сих пор грешат тем, что закидываются утром разве что чашкой крепкого кофе с молоком. Неудивительно, что к обеду эти товарищи готовы съесть бедрышки главного бухгалтера. Люди, которые плотно завтракают, меньше склонны к набору лишнего веса - у них стабильный уровень сахара в крови, поэтому их не манят шоколадки и прочие вредные перекусы каждые полчаса. Ещё лучше, если плотный завтрак отвечает требованиям правильного питания. И не нужно отмазываться отсутствием времени, мы как-то выкладывали рецепты сверх-быстрых завтраков, которые готовятся за 5-10 минут.
Составьте список дел
Если вы ходите в продуктовый магазин со списком продуктов, значит вы точно знаете что будете готовить, знаете сколько потратите денег и можете рассчитать время, которое проведете в продуктовом. Список дел на день также сделает вас ответственнее и увереннее. Важно ставить конкретные задачи. Например, не просто «доделать отчет», а расписать каждое действие подготовки отчета и примерное время на выполнение задачи. Промежуточные цели помогают чувствовать, что работа действительно движется. Особо подкованные вообще мурашками покрываются когда ставят галочку рядом с выполненной задачей.
Сначала беритесь за сложное
Проверка почты, болтовня с коллегой, переписка в «фейсбуке» - вот с чего точно не стоит начинать рабочий день. Первым делом нужно браться за самые сложные и нелюбимые вами задачи. То есть за все, что требует особой концентрации внимания. После того как сделаете хотя бы 1-2 таких дел, можете проверить почту и приступить к задачам попроще. К концу рабочего дня вы гарантированно будете менее собранным, вот именно тогда и хватайтесь за социальные сети и рассказы коллеги о походе в картинную галерею. Если вам сложно в первые минуты рабочего дня тут же браться за трудное, сделайте что-то полезное руками. Лучший вариант - это прибраться на рабочем месте.
