Пляжный сезон - хороший повод, чтобы привести тело в порядок и продолжать держать его в тонусе весь следующий год. Когда правильное питание, здоровый сон и регулярные тренировки войдут в привычку, беспокоиться о своем луке в бикини больше не придется. Вот 5 простых правил, с которыми подтянуть бочка получится быстрее и эффективнее.
1 Поставить цель
Приняв решение похудеть, нужно конкретизировать свою цель (это работает с любым жизненным решением, кстати). Простая формулировка “хочу постройнеть к лету” слишком абстрактна, её недостаточно. Наметьте ясную цель - пусть она измеряется в килограммах или желании снова влезть в любимые джинсы.
2 Спланировать
Когда с целью определились, нужно проанализировать, что именно вам нужно сделать чтобы её достичь и спланировать действия. Конечно, нужно записаться в спортзал (можно заниматься и дома, но так бывает сложнее следить за регулярностью занятий - не делайте себе поблажек!) Пересмотрите свое питание и образ жизни, скорректируйте их, чтобы каждый день продвигаться к своей цели.
3 Высыпаться
Ученые считают, что отсутствие здорового сна может стать причиной набора веса. Когда вы недостаточно спите, организм вырабатывает меньше “гормона сытости” лептина и больше “гормона голода” грелина. В результате привычной порции пищи вам будет недостаточно и потянет на перекусы. А эти пончики такие ароматные… Дайте два!
4 Соблюдать режим питания
В стремлении сбросить вес многие совершают ошибку, лишая себя завтрака или ужина. Это замедляет обменные процессы и в конце концов может привести к срыву в виде пиццы с двойным сыром. Полезный завтрак, напротив, поможет разогнаить метаболизм и поможет быстрее сбросить вес. Продумайте ваш завтрак: белок придаст энергии (белое мясо, рыба, сыр, яйца), а клетчатка отдалит наступление чувства голода (овсянка, рис, цельнозерновой хлеб). Оптимально принимать пищу 6 раз в день - часто, но небольшими порциями. Если в течение дня захочется перекусить, сделайте выбор в пользу орешков или яблока. Пейте больше воды (8-12 стаканов чистой воды в день). Водный баланс играет важную роль в похудении, а иногда чувство голода можно спутать с обычной жаждой.
5 Правильно тренироваться
Похудение на 80% зависит от питания и на 20% от тренировок, но этим 20% тоже нужно уделять достаточно внимания. Вам нужно сжигать больше калорий, чем употребляете. Фитнес должен быть жиросжигающим, кроме пробежек и кардиотренировок не пренебрегайте и силовыми упражнениями. Они улучшают метаболизм и помогают сохранить кожу упругой. Особенно девушек волнует грудь - часто она уменьшается вместе с объемом талии. Чтобы не потерять там, где не хотелось, делайте упражнения на грудные мышцы и выберите кардиотренировки с равномерной нагрузкой на грудь - плавание, велосипед, скандинавскую ходьбу.
