Чтобы получать от рабочих дней исключительно пользу, важно не только хорошо делать свое дело, но и четко организовать свой офисный быт. Иначе вы каждый раз будете поддаваться соблазну наесться пирожков из ближайшего к офису магазина, а после рабочего дня максимум на что вас хватит - это проваляться на диване весь вечер перед сериальчиками.
Брать еду с собой
Мало кому нравится греметь контейнерами по пути на работу, но потребление домашней правильно приготовленной еды единственный верный способ наполнить тело нужными веществами и сохранить бодрость. Даже если в ближайшем кафе подают здоровый на первый взгляд бизнес-ланч с салатиками и супом, то туда скорее всего добавляют тонны рафинированного масла и прочие продукты, которые способны испортить даже самые правильные блюда. Чтобы в обеденный перерыв не быть частью очереди из бухгалтера, менеджер, айтишников и всех работников офиса к микроволновке, приготовьте перекус утром. Если отварить гречку или пшенку утром и тут же сложить её в контейнер, то к обеду её температура будет вполне приятной для потребления. Добавьте к ней овощей, немного оливкового масла и радуйтесь жизни.
Делать зарядку перед работой
Подготовка к приятному дню в офисе должна начинаться ещё дома. Если вы не хотите первые два часа рабочего дня клевать носом в клавиатуру как остальные коллеги или выпивать недельную дозу кофе, стоит набраться бодрости перед выходом на работу. Не нужно перенапрягать едва проснувшийся организм и выписывать полноценный полуторачасовой воркаут. Выпейте стакан воды с лимоном, подождите 20-30 минут и приступайте к простым упражнениям. 15 минут зарядки а-ля школьный урок физической культуры или 10 минут йоги вполне достаточно, чтобы из вялого режима перейти в боевую готовность. Если хватит духу закончить дело контрастным душем, считайте себя супергероем.
Двигаться каждые полчаса
Целый день в одной и той же позе может нанести много вреда организму. Долгие часы без движения провоцируют боли в пояснице, развитие целлюлита, застой крови и другие неприятности. Причем это может происходить даже с теми, кто регулярно делает зарядку по утрам. Отрывайтесь от монитора каждые 30 минут - пройдитесь до кулера с водой, пообщайтесь о делах компании с коллегой, сделайте легкую разминку или устройте небольшую уборку на рабочем месте. Такие небольшие перерывы улучшат вашу работоспособность и сохранят здоровье.
Выходить на свежий воздух
Заряжаться порцией витамина D нужно регулярно. Поэтому в течение рабочего дня пару раз стоит выйти на улицу и подвигаться там 5-10 минут. Зимой светлое время суток мы полностью проводим в офисах, поэтому если хотите застать хотя бы немного солнечного света, не пренебрегайте такими коротки прогулками. Можно совместить несколько дел одновременно - созвониться с родными или друзьями и заодно размять кости на свежем воздухе.
Окружить себя здоровыми перекусами
Даже если вы отобедаете заранее приготовленной полезнейшей гречей, от этого мало толка если в остальное время жевать разбросанные повсюду вредные печеньки, конфеты и остатки торта с дня рождения директора. Окружите себя полезными перекусами - принесите ореховые батончкики Bite, испеките полезные печенья из цельнозерновой муки или спрячьте в дальнем ящике пакет фиников. Купите вкусный зеленый чай и заваривайте его в личном маленьком френч-прессе. И пусть коллеги, которые заваривают пакетик черного чая по 10 кругу будут считать вас слегка сумасшедшим, зато ваш организм будет вам благодарен.
Припасти удобную вторую обувь
Если в школе переобуваться во вторую обувь казалось чем-то глупым и достойным только первоклашек, то будучи взрослым начинаешь осознавать всю логичность этого действа. В школе мы проводили всего половину дня и постоянно перемещались из одного кабинета в другой, то на работе мы проводим большую часть жизни и дышать всей этой уличной грязью совсем не хочется. Помимо симпатичных удобных ботинок на плоской подошве, заведите на работе парочку мягких тапок. Когда никто не видит можно облачаться в тапочки в виде зайчиков и чувствовать себя как на пижамной вечеринке.
