Объедаться в три горла всю зиму, а потом ближе к апрелю начинать курс голодовок - порочная, очень порочная практика. Волевой человек круглый год следит за своим питанием и не бросается в крайности. Хотя за полгода зимы даже самые стойки блюстители фигуры периодически поднимают себе настроение булками, капкейкам и картошкой-фри.
Для тех, кто скопил немного лишнего жирка на талии и бедрах, мы придумали 5 несложных способов похудеть без крайностей. Нужно только немного изменить привычный ход событий.
Делайте зарядку до завтрака
Да, это легко сказать, но сложно выполнить. Приучить себя к регулярной гимнастике тяжело, а заставить себя делать упражнения по утрам - сложно вдвойне. Но! Зато и пользы в два раза больше. Дело в том, что утром в крови минимальный уровень инсулина, а значит всю энергию для тренировки организм берет из жирочка. Получается, что если сделать идентичную тренировку вечером, эффект будет немного другой, хотя усилий приложить придется не меньше. А ещё тренировка с утра пораньше бодрит на целый день - как его начнешь, так и проведешь. Если откладывать занятия на вечер после работы, есть риск отложить занятие навсегда. Учтите, что никто не приказывает вам скакать в бешеном ритме по часу-полтора. Попробуйте для начала комфортный для себя темп тренировок той же Джиллиан Майклз.
Не зацикливайтесь на калориях
Мы не призываем вас лопать все подряд и надеяться на разум вселенной, манну небесную и прочие потусторонние силы чтобы похудеть. В любом случае, снижение веса может обеспечить только стабильный дефицит калорий в день. Но и есть обратная сторона истеричного записывания каждой съеденной крошки в дневник питания. Вы становитесь роботом, который на глаз определяет уровень БЖУ в шоколадке и психует каждый раз, когда на счетчике приложения появляются лишние 20-30 калорий. Если вы замечали за собой предрасположенность к подобному поведению, просто откажитесь от подсчета калорий. Но чтобы не пуститься во все тяжкие объедаясь всем подряд, составляйте с вечера меню и придерживайтесь режима питания. В идеале последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до сна.
Найдите альтернативу вредным лакомствам
Снизить суточный калораж и улучшить качество питания можно без потрясений и страданий. Не нужно включать режим голодания и питаться исключительно листьями салата и огурчиками, через два дня вы обязательно сорветесь на фаст-фуд. Попробуйте для начала выявить что в вашем рационе самое вредное и тут же составьте список альтернативы. Например, если вы обожаете картофель-фри, замените его на запеченный картофель с соусом из творога, чеснока и зелени. Сладкие булки, шоколад и прочие кондитерские изделия можно заменить на бананы, фитнес-батончики, творожные сырки средней жирности, запеченные яблоки с медом и орехами, сырники и т.д.
Считайте калории, но с умом
Если отсутствие четкого подсчета калорий сводит вас с ума больше, чем сам подсчет калорий, то не надо от него отказываться. Только попытайтесь отказаться от рутинного потребления одного и того же суточного калоража. Например, если для похудения вы должны есть примерно 1400 калорий в день, то устройте для себя циклическую систему потребления - сегодня 1200 калорий, завтра 1400, а послезавтра 1700. И так каждые три дня. Не будем вдаваться в научные подробности, но если вы будете удивлять организм разным калоражем, он не войдет в стресс и не будет откладывать энергию про запас.
Замените посиделки в кафе активным отдыхом
Пусть весна в этом году вообще не радует солнцем и теплом, это не значит, что надо продолжать проводить досуг лежа на диване или в кафешках за чашкой кофе с жирнющим молоком и тортом с сантиметровой прослойкой взбитых сливок. Идите в батутный центр «ВНЕБОПАРК», на скалодром, на пинг-понг, плясать в клуб - выбирайте по своим интересам. Активный отдых сжигает уйму калорий и отвлекает от мыслей о сочном бургере. Только помните, гигантская пачка чипсов после прыжков на батуте убьет все результаты на корню. Ешьте лучше творог с бананом или овощной салат.
Виктор
• 
